Söö see esmalt: tarbimisjärjekord ja 1500-kalorine ellujäämisratsioon

Täis kapi illusioon

Täis kapp on 3–5 päeva toitu. Enamik inimesi usub, et seda on rohkem. Stress kiirendab tarbimist veelgi — aju otsib toidust lohutust ja ilma struktureeritud söögigraafikuta söövad inimesed kaootiliselt, alati kui nad on hirmul või igavled. Toit, mis oleks pidanud kestma 10 päeva, süüakse ära 5 päevaga. Lahendus on kaks koos töötavat asja: õige tarbimisjärjekord ja kindel päevane normipäevaks.

Tarbimisjärjekord

Järjekord, milles te oma toitu sööte, määrab, kui kaua see kestab. Järgige seda järjekorda rangelt:

Päevad 1–3: Esmalt riknev. Liha, piimatooted, leib, värsked köögiviljad. Need lähevad halvaks — sööge need nüüd ära. Nende kaloreid ei saa pärast kaotamist tagasi.

Päevad 3–7: Keskmise säilivusega. Külmutatud tooted (kui külm on veel saadaval — külmutatud liha ja jäätis säilivad ilma elektrita külmas ruumis 3–7 päeva).

Alates 4. päevast: Pikaajalised varud. Teraviljad, pasta, konservid, suhkur, õli, kuivatatud puuviljad. Need säilivad kuid. Kasutage neid ettevaatlikult ja jälgige iga päev.

Ellujäämise minimaalsed kalorid

Need ei ole mugavustasemed. Need on miinimum, mida on vaja kognitiivse funktsiooni ja füüsilise põhivõimekuse säilitamiseks:

• Täiskasvanud mees (istuv eluviis): 1500 kcal/päevas
• Täiskasvanud mees (aktiivne, käib ressursside järel väljas): 2000–2200 kcal/päevas
• Täiskasvanud naine (istuv eluviis): 1200 kcal/päevas
• Lapsed 7–12: 1000 kcal/päevas — ärge langetage allapoole
• Lapsed alla 7: 800 kcal/päevas

Alla 1200 kcal/päevas rohkem kui paar nädalat: algavad häiritud kognitsioon, nõrgenenud immuunsus ja halb haavade paranemine.

1500 kcal päevane ratsioon (üks täiskasvanu)

Hommikusöök — 450 kcal

• Kaerahelbed, 50g kuiv — 185 kcal
• Taimeõli, 10g — 90 kcal
• Leib, 50g — 125 kcal
• Suhkur, 1 tl — 20 kcal

Lõunasöök — 600 kcal

• Tatar, 70g kuiv — 230 kcal
• Lihakonserv, 100g — 250 kcal
• Leib, 50g — 125 kcal

Õhtusöök — 450 kcal

• Pasta, 50g kuiv — 175 kcal
• Kalakonserv, 100g — 150 kcal
• Leib, 50g — 125 kcal

Mõõtmine ilma kaaluta

1 tavaline klaas (200 mL) tatart ≈ 170g ≈ 560 kcal. 1 klaas riisi ≈ 180g ≈ 630 kcal. 1 supilusikatäis õli ≈ 135 kcal. Peotäis pähkleid ≈ 30g ≈ 180–210 kcal. Jätke kaks-kolm neist meelde ja saate oma normipäevaks jälgida ilma igasuguse varustuseta.