Så läser du nyheterna i en kris utan att förlora förståndet

Problemet med signal och brus

Under de första timmarna av en större händelse — terrorattack, infrastrukturhaveri, mobiliseringsbesked — är direktsändningarna ofta felaktiga. Inte för att journalister ljuger, utan för att bilden faktiskt inte är klar ännu, och algoritmerna belönar snabbhet framför noggrannhet. Forskning efter bombdåden vid Boston Marathon 2013 visade att personer som följde mediebevakningen många timmar om dagen rapporterade mer akut stress än personer som hade varit på platsen.

Doomscrolling är inte att ”hålla sig informerad”. Det är ångest förklädd till förberedelse.

Ett litet protokoll

• Begränsa direktkonsumtion till två tillfällen per dag. Morgon och tidig kväll, 15 minuter vardera. Utanför dessa tider är telefonen till för samtal och meddelanden, inte flöden. Detta är inte svaghet. Det är ett medvetet sätt att skydda ditt omdöme.
• Använd en primär källa per ämne. För europeiskt civilförsvar: officiella nationella civilförsvarskonton (BBK i Tyskland, RCB i Polen, MCF, tidigare MSB, i Sverige) och EU ECHO. För hälsokriser: ECDC. Bokmärk dem. Sluta jaga på sociala medier.
• Bortse från varje konto som blir upprört. Om en källa konsekvent får dig att känna dig uppjagad inom 60 sekunder, säljer den dig den känslan. Avfölj.
• Skriv ner frågan. Innan du öppnar något flöde, skriv ner den faktiska fråga du behöver svar på (”kan jag resa i morgon?”, ”är regeringsmötet bekräftat?”). Läs tills du har det svaret. Stäng sedan.

Vad det faktiskt ger dig

Bättre beslut i de ögonblick som spelar roll. Det hushåll som lugnt kollar en gång klockan 8 och igen klockan 19 ger sig självt mer utrymme att tänka än ett som uppdaterar hela dagen — eftersom de har bandbredd kvar för de beslut bara de kan fatta.

En sak den här veckan: bokmärk tre officiella källor. Avfölj tre konton som konsekvent gör dig upprörd.

— Systems Fail Lab